Conhece os alimentos que tiram a fome, mas não engordam

Existem alguns alimentos que ajudam a sentir o estômago cheio sem necessidade de estar a comer continuamente, nem de consumir grandes quantidades. Segundo Clínica Opción Médica, uma alimentação sã e equilibrada é, geralmente, mais saciante que uma dieta rica em gorduras e açúcares. E que mastigar bem os alimentos e beber muita água também é uma grande ajuda para saciar o apetite.

Felizmente, existem alguns alimentos saciantes que podem ajudar-nos a conseguir o nosso objetivo. Um deles é a maçã, pois regula o apetite, já que é alta em fibra e ajuda a apagar a resposta do cérebro a querer mais comida e ao estômago a sentir-se cheio.

Enquanto que os frutos secos, "contêm gorduras saudáveis e ajudam a manter o colesterol baixo. São uma boa fonte de fibra e, portanto, ajudam, a manter o apetite controlado porque permanecem mais tempo no estômago que os hidratos de carbono", comentam do centro.

Também destacam o salmão, ao ter um alto teor em ácidos gordos Omega 3; as lentilhas, por serem ricos em amido resistente, um carbohidrato que passa através do estômago sem ser digerido e que se fermenta no intestino grosso; e as batatas que “cozidas satisfazem mais que o arroz, a banana ou o pão. Assadas também é uma forma saudável de ingeri-las sem adicionar demasiadas calorias ao corpo”.

A aveia ficou na moda apenas há uns poucos anos. É um cereal perfeito para se manter satisfeito durante mais tempo, já que abranda a digestão e ajuda a absorção de carbohidratos e a manter o colesterol baixo. Enquanto que, segundo Clínica Opción Médica, comer ovos para começar o dia ajuda na perda de peso, porque mantem-te em alerta sem apetite durante muitas horas.

A sopa como primeiro prato ajuda a satisfazer a fome e a baixar o apetite antes da comida. Da Clínica explicam que preparar uma apetitosa salada com todas as verduras que deseje é outra opção. E um pouco de vinagre ajuda a evitar a sensação de fome.

A água não é um alimento mas em algumas ocasiões podem ajudar-nos a evitar algumas ânsias, além de muitas vezes confundirmos fome com a sede. Na Clinica remarcam que devemos mastigar bem os alimentos para ajudar a saciar o apetite. A fome tem uma duração de 20 minutos desde que começamos a comer, se mastigarmos bem não necessitamos de tanta quantidade de comida e além disso melhoraremos a qualidade da digestão.