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CONSELHOS

Os exercícios mais recomendados para a saúde

A Universidade de Harvard (Massachusetts, EUA) preparou uma lista dos exercícios mais apropriados para atingir a condição física ideal


27/02/2019

Nós todos sabemos que o desporto é muito benéfico para a saúde. É essencial levar um estilo de vida correto. A Universidade de Harvard (Massachusetts, EUA) desenvolveu uma lista de exercícios físicos reconhecidos como os mais adequados e saudáveis. Todos eles visam manter o peso sob controle, melhorar o equilíbrio, desenvolver o movimento, fortalecer os ossos, proteger as articulações, evitar problemas de controle da bexiga e evitar a perda de memória.

Exercícios propostos por Harvard

1. CAMINHAR RAPIDAMENTE.
É um hábito saudável bem como confortável e simples para incorporar na nossa rotina diária. Isso pode ser feito todos os dias, reservando de 30 a 60 minutos do nosso tempo e sem submeter nosso corpo a grandes esforços. Há um estudo da Universidade de Sydney (Austrália) publicado no British Journal of Sports Medicine, que garante que a caminhada rápida traz muitos benefícios à sua saúde, como melhorar a nossa função respiratória, arterial e sexual, entre muitos outros. A velocidade ideal para atingir o efeito máximo na saúde seria equivalente a percorrer cada quilômetro entre 8,5 e 12 minutos.

2. NATAÇÃO
É um dos desportos mais completos que existem. É indicado especialmente para pessoas com artrite ou com algum problema muscular. E é que o ambiente aquático é ideal porque elimina a tensão das articulações e facilita qualquer movimento, queimando calorias e tonificando os músculos de uma só vez. Outras atividades como hidroginástica também são recomendadas.

3. TREINO DE FORÇA.
Não é necessário levantar uma grande quantidade de quilos. Trata-se de melhorar a musculatura, não de desenvolvê-la excessivamente. A força é importante para manter, e levantar pesos pode nos ajudar a controlar o peso e manter a função cerebral.

4. TAICHI.
Esta arte marcial chinesa ideal melhora a saúde física e mental, combinando movimento, meditação e relaxamento. Pode ser praticado em qualquer idade, mas é especialmente indicado para pessoas idosas, pois é indicado para treinar o equilíbrio. Junto com a ioga, é um dos desportos que melhor previne acidentes vasculares cerebrais, de acordo com um publicado na revista Future Neurology.

5. EXERCÍCIOS DO KEGEL.
Exercícios de Kegel ou exercícios de contração muscular pubocoxigeo servem para fortalecer os músculos pélvicos e prevenir os aspetos da incontinência, ajudar no parto ou melhorar as relações sexuais.

 
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