Todos os segredos da massagem running

A estética e a massagem dispõem de um grande número de possibilidades para tratar, acalmar e prevenir inúmeras patologias e necessidades. Hoje em dia, o denominado running impera. Todos sabemos também que as lesões e doenças que pode gerar a corrida. Slow Life House, medicina estética e bem-estar, apresenta-nos a sua Massagem Runner Recovery, especial para corredores. Uma massagem desenhada por profissionais desta técnica e da fisioterapia, à medida que o praticante de running para evitar as lesões mais frequentes entre os mesmos e mitigar doenças típicas, como isquiotibiais carregados, dores nas plantas dos pés ou tensão nos gémeos.

Específico para quem 'queima sapatilhas'

O running está na moda! Algo que no Slow Life House se vive no dia-a-dia: por isso, a sua equipa de fisioterapia e massagem criou um protocolo pensado de forma específica para todos aqueles que amam queimar sapatilhas.
Esta massagem está centrada na parte inferior do corpo e a cadeia posterior dos músculos, as zonas que mais sofrem durante a prática deste desporto.

Apesar de muitos corredores não se tratarem até sentirem cãibras, dores ou desconforto, Fernando Tejero, fisioterapeuta de Slow Life House, recomenda fazer-se estas massagens de forma habitual para manter a forma dos músculos que mais trabalham durante as corridas, prevenindo assim dores e lesões futuras.

Músculos sobre os quais atua

• Isquiotibiais: ao serem músculos de grande tamanho costumam ser propensos a tendinites e contraturas.
• Gémeos: lacerações, entorses, contrações, cãibras, etc. É uma das zonas que mais sofre durante a corrida.
• Sóleo: trata-se do músculo largo e grosso que está por baixo dos gémeos que pode provocar inchaços durante a corrida.
• Adutores: os grandes esquecidos dos corredores, mas a acumulação de tensão nesta zona ao correr faz com que os isquiotibiais se sobrecarreguem.
• Glúteos: frequentemente, o running produz o que se conhece com o nome de síndrome piramidal, uma dor nos glúteos que pode gerar espasmos em direção ao nervo ciático.
• Fáscia plantar: a inflamação destas fibras que recorrem a planta do pé podem ser o pesadelo de muitos corredores. A massagem consegue que todas as fibras se distendam e voltem ao seu estado original.
• Fáscia lata: a tensão acumulada neste músculo traduz-se em intensas dores nas laterais externas dos joelhos, assim como na inserção.

O especialista, Fernando Tejero explica também que em função das dores de cada paciente a massagem pode personalizar-se: "por exemplo, podemos tratar dos quadríceps ou os ombros se falamos de runners que tendem a tensar o trem superior ao correr. Este é apenas um caso, há outras possibilidades".

Quando

• Antes de uma corrida: é perfeito para relaxar os músculos e favorecer a circulação sanguínea e linfática.
• Depois de uma corrida: é perfeita para relaxar os músculos, eliminar a tensão acumulada, melhorar a circulação, ajudar a drenagem e a eliminação de toxinas.
• Cada 10 dias: os runners habituais podem fazer esta massagem de forma habitual, incorporá-lo na sua rotina de exercícios, de forma que a massagem ajuda na manutenção da saúde dos músculos que tendem a sofrer.